biceps i triceps

Ankieta działu! Biceps i triceps chcesz ćwiczyć z taką samą intensywnością jak plecy czy nogi?

Dzięki rion10 za rady Sog leci . A co do dodanie ćwiczeń to myślałem nad dodaniem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 3 serie do każdego planu. Dodawanie ciężarów co tydzień ?? Pozdrawiam

Juz predzej niech polaczy barki z nogami, a biceps i triceps niech zrobi osobno. Kolega nie ma tez maszyn jak wspomnial wiec, prostowanie/uginanie odpada.

priorytetem jest klatka, a po planie widać jakbyś jeszcze miał za priorytet ustawiony biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym [...]

koleżka mi próbuje wmówić że mu doradziłem po 4 ćw na biceps i triceps na 1 treningu z nogami \-)

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Lecimy ostro od dzisiaj, żeby się wyrobić to muszę zrobić 4 dni pod rząd, dzisiaj klatkę, jutro nogi, w piątek barki a w sobotę biceps i triceps, dzisiaj WL leci 80kg 5x5

super pomysl. nogi najwiekszy miesien trenowany raz w tyg a biceps i triceps ktore sa male po 2 razy. poza tym kolega juz stwierdzil ze pozostanie przy 4 dniach.

widzę, że dyskusja jest bezcelowa . Zobacz do atlasu ćwiczeń tam masz ćwiczenia na biceps i triceps

Ja bym dał 3 ćwiczenia na biceps i triceps, a także robiłbym je w superseriach. Trening wyjdzie krótki, ale bardzo intensywny ;-)

biceps i triceps w superseriach

Są rózne metody dobierania partii, np Duża grupa + mała, lub tak jak mówisz biceps i triceps, czyli antagonistyczne mieśnie.

Jak wyzej, na biceps i triceps też tyle samo nakładasz chyba nie ;) w ruchu podchytem dłonie są naturalnie silniejsze

Wypelnij ankiete. Dodalbym po jednym cwiczeniu na biceps i triceps do planu.

nie no 6 serii to za duzo wez 4 serie polaczenie nóg z barkami to kiepski pomysl oddziel je np w sobote-barki w niedziele nogi na biceps i triceps wolalbym zeby byly 3 cwiczenia ale w miare 2 cwiczenia tez mogą byc

Źle. Najpierw duże partie, później małe: nogi plecy klatka barki ramiona 2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum. przysiady mc wiosłowanie / podciąganie (na zmianę) wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach military press ew. coś na biceps i triceps.

Nie, ćwiczę też biceps i triceps

[...] izolatu 100 gram ziemniaków zmianie uległy tak naprawdę godziny don tej pory jadłem con godziny od dzisiaj jem co 2.5 godziny czyli dodatkowy 1 posilek na chwile obecna nie planuje juz zwiększać kaloryczności będę tak jadł do końca lipca sierpień będzie miesiącem delikatnej redukcji dzisiaj w planach treningowych biceps i triceps 45 min aero

[...] 1. Jakie masz zapotrzebowanie? Dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Na klatkę daj 12 serii, na biceps i triceps po 9, plecy ok, na nogi zdecydowanie dorzuć, na barki też dorzuć z tym że nie łączyłbym ich z nogami, nogi dałbym w osobny dzień. Zerknij na podziały 4 [...]

Dobrze jest polaczyc duza partie z mniejsza wiec biceps i triceps moim zdaniem do przemyslenia.